Ang Dukan diet ay isang menu para sa bawat araw. Mga mesa.

Ang paraan ng pag-alis ng labis na pounds, na binuo ni Pierre Dukan, ay popular sa maraming tao na gustong mawalan ng timbang. Ang magandang bagay dito ay ang bigat ay unti-unting nawawala at hindi bumabalik kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon. Kung sabay-sabay kang mag-eehersisyo, ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Isaalang-alang natin nang mas detalyado: kung ano ang diyeta ng Dukan, ang menu para sa bawat araw at kung anong mga paghihigpit ang kailangang isaalang-alang kapag pinagsama ito. Kahit na walang detalyadong recipe book batay sa aming mga rekomendasyon, maaari kang kumain ng masarap at hindi makaranas ng abala.

Dukan diet: menu para sa bawat araw ng "Attack" phase

Ang unang yugto ng nutritional system na ito ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga protina sa malalaking dami. Ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay may kasamang maraming mga item, kaya maaari mong gawin ang iyong diyeta na lubhang magkakaibang. Ang tanging bagay na kailangan mong tandaan ay hindi ka makakakain ng higit sa dalawang itlog sa isang araw, at para sa mga gustong makakuha ng mga resulta nang mas mabilis, pinakamahusay na ibukod ang mga yolks.

Ang isa pang paghihigpit sa yugto ng "Pag-atake" ay ang pagkain ay hindi maaaring iprito, dahil ang yugtong ito ay hindi kasama ang pagkonsumo ng anumang langis maliban sa paraffin oil. Maaari ka lamang magluto sa isang tuyong kawali. Ginagawang posible ng mga modernong non-stick coating sa mga araw na ito na kumain kahit piniritong itlog at omelette.

Kung hindi ka makabili ng mataas na kalidad na sariwang isda, maaari kang bumili ng de-latang isda. Pinipili ng mga mahilig sa pampalasa ang diyeta na ito dahil walang mga paghihigpit sa paggamit ng mga pampalasa sa kanilang mga pinggan.

Siguraduhing isama ang isa at kalahating kutsara ng oat bran at isa at kalahating litro ng likido sa iyong diyeta araw-araw (hindi lamang purong tubig ang bilang, kundi pati na rin ang tsaa, diet cola o skim milk). Kaya, tingnan natin ang isang sample na menu para sa linggo:

Talahanayan 1. Menu para sa bawat araw ng "Attack" phase

	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	Scrambled egg na may karne at itim na kape	Tainga, Diet Coke	Banayad na kaserol, berdeng tsaa	Inihurnong karne at berde o herbal na tsaa
Martes	Pancake batay sa oat bran, na may cottage cheese at tsaa (anuman maliban sa itim)	Sabaw na may karne at pinakuluang itlog, cola (diyeta lamang)	Natural na yogurt na walang mga filler	Nilagang isda at herbal tea
Miyerkules	Omelet at ilang hiwa ng bahagyang inasnan na salmon, kape	Mga cutlet ng manok na niluto sa oven, natural na yogurt at tsaa	Cottage cheese at low-fat kefir	Pinakuluang seafood at isang maliit na lata ng Diet Coke
Huwebes	Bran bread (maaaring palitan ng isang self-prepared pancake o flatbread), isang maliit na piraso ng naproseso o matapang na keso, kape	Sabaw ng manok, herbal tea	Banayad na cottage cheese casserole at herbal tea	Inihurnong karne na may mga pampalasa at kefir
Biyernes	Dalawang pinakuluang itlog at light natural na yogurt na may bran, herbal tea	Inihurnong bakalaw na mga cutlet ng isda, kefir	Skim milk at cottage cheese	Ang pinakuluang o inihurnong turkey fillet, isang maliit na piraso ng naprosesong keso at berdeng tsaa
Sabado	Banayad na omelette na niluto sa isang tuyong kawali, kape	Sabaw na may meatballs, herbal tea	Kefir na may bran	Herbal tea at pinakuluang seafood
Linggo	Casserole at tsaa	Bran cake at sabaw ng isda, diet cola	Mga cheesecake na niluto sa oven at natural na yoghurt, na hinugasan ng herbal tea	Mga cutlet na inihurnong sa oven, kefir

Ang menu sa itaas ay maaaring baguhin ayon sa ninanais. Tandaan na ang diyeta na ito ay nagbibigay ng maraming mga recipe na magpapahintulot sa iyo na kumain ng masarap at hindi makaramdam ng gutom kahit na sa yugto ng "Attack".

Makatuwiran na sumunod sa mga paghihigpit sa yugtong ito mula 2 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, hanggang 6 na kilo ang maaaring mawala. Ang mga sukat ng bahagi ay hindi limitado. Ngunit pigilin ang labis na pagkain; kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng pangalawang almusal o uminom ng isang baso ng low-fat kefir bago matulog.

Dukan diet: detalyadong menu para sa bawat araw ng "Cruise" phase

Ang susunod na yugto ay tumatagal mula dalawa hanggang anim na buwan. Sa panahong ito, maaari kang kumain ng kasing dami ng isang daang pagkain na madaling pinagsama sa isa't isa. Ang tanging mga gulay na hindi mo dapat kainin ay patatas, beans at mga gisantes.

Talahanayan 2. Menu para sa bawat araw ng yugto ng "Cruise" ("Alternation")

Mga araw ng linggo	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	Flatbread o bran bread, piniritong o pinakuluang itlog, kape	Sopas na may mga gulay at lean beef, green tea	Cottage cheese casserole at herbal tea	Ang sariwang gulay na salad at isang piraso ng karne na inihurnong sa mga pampalasa at mustasa, diet cola
Martes	Mababang-taba na cottage cheese at kefir na may bran (huwag gamitin ang lahat ng bran, dahil sa araw na ito kailangan mong gumawa ng cake mula dito para sa meryenda sa hapon)	Ear sopas at green tea	Maraming mga hiwa ng bahagyang inasnan na salmon (luto mo ito sa iyong sarili, kung hindi, ang isang malaking halaga ng asin ay magsisimulang mapanatili ang likido sa katawan) at isang bran cake, kape	Meatloaf na may Egg, Yogurt at Diet Coke (maliit na lata)
Miyerkules	Cottage cheese na may halong natural na yogurt, kape	Meat solyanka, green tea	Bran pancake, kefir	Salad, mga cutlet ng manok na inihurnong sa oven, herbal tea
Huwebes	Omelette na niluto sa oven na may mga piraso ng hamon at kape	Sopas na may bran (sa halip na patatas) at bola-bola, berdeng tsaa	Mga cheesecake na niluto sa oven, skim milk	Nilaga, steamed o inihurnong isda, low-fat kefir
Biyernes	Banayad na inasnan na salmon at dalawang pinakuluang itlog, kape	Tinadtad na mga cutlet ng pabo na inihurnong sa oven, salad ng gulay, diet cola	Bran at kefir	Isda na inihurnong sa isang vegetable bed na may keso, herbal tea
Sabado	Banayad na cottage cheese casserole at green tea	Flatbread o pancake na gawa sa bran, sopas ng isda na may mga species ng bakalaw	Pinakuluang seafood at kape	Piraso ng inihurnong baka na may pampalasa at diet cola
Linggo	Omelette na niluto sa oven, natural na yogurt na walang mga filler at kape	Tinadtad na veal meatballs, vegetable salad at diet cola	Green tea at oven-baked cheesecake	Nilagang gulay na may dibdib ng manok at herbal tea

Ipinakita namin ang diyeta ng Dukan (menu para sa bawat araw - talahanayan 2), na binuo sa prinsipyo ng paghahalili ng mga purong araw ng protina na may pinagsamang mga araw sa isa-isang batayan. Ito ay angkop para sa mga nais mawalan ng hanggang sampung kilo. Kung kailangan mong alisin ang higit pang mga pounds, pagkatapos ay kahaliling araw ayon sa prinsipyo ng tatlo pagkatapos ng tatlo o lima pagkatapos ng lima.

Ang yugto ng Consolidation: ano ang makakain sa panahon nito?

Ang bawat taong pumapayat ay nakakaramdam ng malaking ginhawa kapag naabot nila ang ikatlong yugto. Pagkatapos ng lahat, dito mo kayang kumain ng durum pasta, patatas at prutas. Gayunpaman, mayroong isang limitasyon: ang mga berry at prutas ay maaaring kainin sa dami na hindi hihigit sa 200 gramo. Ang mga sumusunod ay nananatili sa ipinagbabawal na listahan:

• saging;
• seresa;
• ubas;
• wheat bread (palitan ito ng whole grain bread).

Pinahihintulutan na uminom ng hindi hihigit sa dalawang baso ng alak bawat linggo; 2 pirasong tinapay lang ang kaya mong bilhin kada linggo. Dalawang beses lamang sa isang linggo maaari mong bayaran ang mga pagkaing may idinagdag na harina (mas mabuti ang rye) o patatas. Dagdagan ang iyong paggamit ng bran sa dalawa at kalahating kutsara araw-araw, at kumain lamang ng protina tuwing Huwebes.

Sa yugtong ito, pinapayagan ang natural na bulaklak na pulot, na maaaring magamit upang matamis ang tsaa o kainin ito sa umaga sa halagang tatlong kutsarita. Maaari silang gamitin upang matamis ang tsaa o kainin ito bilang meryenda. Tulad ng dati, hindi namin inirerekumenda ang pag-inom ng itim na tsaa; maniwala ka sa akin, ang berdeng tsaa ay mas mahusay, habang ang herbal na tsaa, sa kabaligtaran, ay maaaring magpakalma sa iyo bago matulog (lalo na kung pipiliin mo ang opsyon na may chamomile).

Talahanayan 3. Menu para sa bawat araw ng yugto ng "Reinforcement".

Mga araw ng linggo	Almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Lunes	Green tea at light cottage cheese casserole	Buong butil o oat bran crispbread, salmon soup, herbal tea	Dalawang daang gramo ng pinahihintulutang prutas	Inihurnong karne na may mga gulay at patatas, baso ng alak o diet cola
Martes	Pinirito o inihurnong cheesecake, kape	Meat solyanka, flatbread o oat bran bread at green tea	Dalawang daang gramo ng mga berry	Salad ng gulay at tinadtad na mga bola-bola ng manok, diet cola o herbal tea
Miyerkules	Cottage cheese casserole na may berries, herbal tea	Cod fish sopas, kape	Mga 150 gramo ng prutas	Ang karne at kefir na inihurnong sa mga pampalasa
Huwebes (Menu ng pag-atake)	Flatbread o oat bran bread, naprosesong keso at kape	Sabaw na may manok at dalawang pinakuluang itlog, green tea	Banayad na cottage cheese casserole at herbal tea	Pinakuluang seafood at diet cola
Biyernes	Scrambled egg, natural bran yoghurt at kape	Tinadtad na veal meatballs, vegetable salad at green tea	Dalawang daang gramo ng mga berry	Inihurnong isda na may mga gulay, diet cola
Sabado	Bran crispbread, piniritong itlog at kape	Mababang-taba cottage cheese at karne solyanka, green tea	Dalawang daang gramo ng prutas	Ang karne na inihurnong sa mga pampalasa, kanin at gulay na salad, herbal tea
Linggo	Whole grain bread, ilang hiwa ng lightly salted salmon, dalawang pinakuluang itlog at kape	Salad ng gulay, inihurnong mga cutlet ng pabo, berdeng tsaa	Isang daang gramo ng mga berry at prutas	Mga nilagang gulay, pinakuluang o inihurnong isda at isang baso ng alak

Ang tagal ng yugtong ito ay kinakalkula nang paisa-isa, batay sa bilang ng mga kilo na nawala. Halimbawa, naalis mo ang 10 kilo, na nangangahulugang kailangan mong gumastos ng isang daang araw sa ikatlong yugto (bawat daang gramo ay isang araw ng ikatlong yugto). Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo, magdagdag ng 25 minutong paglalakad araw-araw. Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan, maaari mong palitan ang nakakalibang na paglalakad sa pagtakbo, kung saan sapat na ang paggugol ng 10 minuto sa ehersisyo.

Paano nangyayari ang stabilization?

Para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay, ang isang tao na dumaan sa Dukan diet ay dapat na subaybayan ang kanyang diyeta. Sa unang tingin, tila mahirap, ngunit kapag nililimitahan mo ang iyong sarili sa yugto ng "Cruise" sa loob ng ilang buwan, ang huling yugto ay magiging napakadali.

Walang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain sa huling yugto. Mahalaga lamang na uminom ng sapat na likido araw-araw at huwag kalimutan ang tungkol sa bran. Dapat silang naroroon sa menu araw-araw sa halagang tatlong kutsara. Upang maiwasang mainip sa bran, gumawa ng cookies, pancake, flatbread mula rito, o idagdag ito sa tinapay.

Tandaan sa mga kantina ng Sobyet ay may panuntunan na ang Huwebes ay araw ng isda. Magkakaroon din ito sa iyong buhay, ngunit sa ibang anyo: Ang Huwebes ay araw ng protina. Pumili ng anumang araw mula sa Attack phase menu at ulitin ito. Kung titingnan mo ang talahanayan 1, makatitiyak ka na hindi mo kailangang magutom.

Sanayin ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Sa pinakamababa, maglakad ng isang katlo ng isang oras araw-araw. Hindi mo dapat palampasin ang isang araw ng linggo, kahit na pista opisyal ng Bagong Taon o init ng tag-init sa labas. Pinakamainam na gumawa ng ilang simpleng ehersisyo tuwing umaga. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan at magsunog ng mga dagdag na calorie.